plan na

wcale nie taki dobry nie na wszystkich działa trening jak trening nie wiem co z wami że ciągle fbw niczym od innych się nie różni plan jak plan jak efekty mają być to będą a jak nie to nie i żaden plan tego nie zmieni a to kombinowanie z planami niema sensu.

[...] prawko, bo jeżdżę bez już pare miesięcy %-) potem drugi posiłek, trening szerokości pleców, i 20minut aero, bo 40 zakreciłem już dzisiaj rano. Rozwiązania na końcóweczkę tej redu już mam :) Tak samo plan treningowy na mase oraz wstępne założenia, także zapewniam że wszystko dopnę na 110% i będę się starał trzymać ciągle jak najlepsza formę :-)

Czekam na odpowiedź od Karola. Jak bedę wszystko wiedział od A do Z to dam znać mniej wiecej jaki jest plan działania, na co się szykuje, itd :-) 2x30 jest narazie, na pewno nie będzie mniej, jak zobacze ze robi sie bardzo agresywnie to będe podkręcał. Właśnie się pakuje, biore suple on UNS do torby, załączam muze i lece na nogi :-)

Plan B Klatka piersiowa: - Rozpietki skos 3s (14kg na hantli) Plecy: - Wiosłowanie 2s (40kg) - podciąganie 2s (10 razy) Barki: -wyciskanie sztangi 3s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) - Wykroki 2s (40kg) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s (12kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s (14kg na hantli) [...]

Plan C Klatka piersiowa: -Rozpiętki hantlami skos dolny 2s (14kg na hantli) -rozpietki hantlami skos górny 1s (14kg na hantli) Plecy: -martwy ciąg 2s (70kg) -Podciąganie końca sztangi w opadzie 2s (60kg) Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s (40kg) -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (54kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą [...]

chciałem zrobić tydzień przerwy ale ze względu na to ze mam wyjazd na kilka dni początkiem września to do treningów wracam dopiero 8 września, przewidywany plan i cel zamieszcze na dniach a moze nawet jeszcze dzisiaj.

ciężary nie stanęły, ale chciałbym do wakacji wyciskać 115-120kg, a z planem na mase to nie mozliwe przynajmniej u mnie aktualnie pójdzie 100kg, może nawet już więcej... co do tego planu to jest tylko kolejność zmieniona troche wybrałem go ponieważ myślałem że plan w stylu TS będzie najlepszym rozwiązaniem Pozdrawiam Ps. wiec ten plan nie zmieniac [...]

[...] wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press 3x12 + ew. 5. jeżyki na brzuch Do tego dodałam parę innych ćwiczeń. I jest różnie,raz robię je w planie A a raz w planie B,a czasem zdarza się,że któryś pominę. Serie robię 3x12 Bonus * Wchodzenie na pudło z hantlami 4x20 * Uginanie przedramion ze sztangielkami z [...]

[...] pomyliles czy rzeczywiscie tyle urosles? Jesli chodzi o trening dla mnie zly. Laczysz duze partie z duzymi. Klatka i plecy odzielnie. Ja tez sie masuje i w tym momencie moj plan wyglada tak... Pon. Klatka, triceps 4 cwiczenia na klatke, jak kazdy na lawce skosnej 4 serie po max 10 pow. i na skosnej to samo tyle ze raz robie gryfem raz hantlami. [...]

[...] pakernia w sumie dobrze że dopiero za godzinę bo jeszcze mam pełny brzuch ;) tylko mnie przeraża jedzenie węglowego posiłku o 20:30... zjadłam węgle -pyszne było konkretny plan treningowy będę miała na czwartek kupiłam karnet na 3 razy w tygodniu dziś tam znowu bieżnia, orbitrek, rower, i próbowałam coś tam na maszynach ale nie bardzo [...]

Bedę miał pytanie z innej beczki. Co sądzisz o planie 5x5 Bill Star? Zacząłem wczoraj tą rozpiskę, żeby poprawić wyniki głównie w przysiadzie i wyciskaniu. Pozostałe akcesoria na inne partię wykonuję już w zakresach bardziej kulturystycznych tj. 6-12 powt. Nada się ten plan sam w sobie na początek, czy warto byłoby rozszerzyć o jakieś ćwiczenia [...]

plan jest na 20 tygodni ale jak tak dalej bede puchnac to szybciej wejdzie redu. obecnie zatrzymałem wodę ze względu na "suple" zobaczymy co bedxie sie dziac na dniach chociaż w czwartek jest planowany prawdziwy chaet day na festiwalu pizzy

taki plan a zobaczymy co wyjdzie z tego dzisiaj juz jestem po jednym treningu bo rozbilem trening na 2 części bo czasami mam taka możliwość barki przod Unoszenia w przod sztanga 5x15pow rozpiętki siedząc 5x15pow Unoszenia w przod hantle 5x15pow 3 serie lacozne żeby przypompowac klate tric i bic rozpiętki maszyna, uginanie sztangi stojac, [...]

waga na czczo 117,5kg aeroby 35 minut dieta niskie węgle dzien bez treningu od poniedziałku jade na cslyvtydzien na szkolenie więc plan jest taki zeby jeść co dają i dokladac około 200g bialka. szkolenie o dużej intensywności wiwf napewno będzie deficyt kaloryczny ale to waga pokaza co i jak

[...] 4x15-4 hipy 3x15-10 wykopy maszyna 4x15-12 30s przerwy Uginanie nóg Leżąc 4x8-6 4 serie łączone odwodzenie plus przewodzenia maszyna Biceps młotki siedząc 3x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie na kolanach system 21 4 serie plan brzuch rozciąganie fotka po treningu /SFD/2020/1/11/0700245b0ce44eb8b20f3c7925e56e09.jpg

[...] apetyt można zwiększać, z tego co widzę to nisko tłuszcze i białko powodują, że układ trawiennybsie tak z tym jedzeniem nie męczy. Patrząc, że jak dobrze pójdzie to mam plan siłowy na siady rozpisane na 11 tygodni to by wyszło ze koło 30tygodni bedzie trwała masa. też gdzieś ktoś mądry kiedyś mówił, że mając dużo mięcha na sobie dużo [...]

kurcze wczoraj wieczorem położyłem się spać i cukier spadł jakbym miał atak hipki gdzie zadna insa nie idzie, trzeba było zjeść trochę węgli ponad plan bo masakra. Chyba na tym treningu nóg przesadziłem ;) 2 tydzień masy waga na czczo 105,8kg aeroby 30 minut dieta niskie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3,4 ryż [...]

[...] ryżowe owoc 5 szejk po treningu 6 płatki ziemniaczane pierś z kurczaka warzywa 7 twaróg dzisiaj Triceps i plecy trochę nie typowo ale przez wizyty w Zabrzu trochę swój plan mi się rozjezdza. Francuskie Leżąc gryf łamany 4x12-8 Francuskie hantel stojac 4x12-8 prostowanie ramion wyciąg gorny chwyt szeroki 3x12-8 wiosłowanie hantlem do [...]

myslalem ze bede robil te dwa plany zamieniajac co tydzien zeby wykorzystać wiecej cwiczen, wszystkie czesci miesni Pierwszy plan: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] się zastanowił ), - przedramiona ok, - barki: skoro robiliśmy już tył barków, to po co ćwiczyć je drugi raz? być może jest jakiś sens tego, ale nie powiedziałeś nic o tym planie, dla kogo ma on być, co jest celem ćwiczącego - wtedy łatwiej byłoby coś o tym powiedzieć, reszta może być, - triceps ok, - biceps ok, wstępne zmęczenie sztangielkami [...]